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つくねバーグ
焼き鳥でおなじみのつくね。大きめに焼いて野菜を添えればメインのおかずに。軟骨でコリコ
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材料：
鶏ひき肉、鶏軟骨、★酒、★薄力粉、★塩、★こしょう、油、●酒、●しょうゆ、●スイーテ
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厚揚げの甘酢南蛮サラダ
暑い季節に甘酸っぱいものを☆
さっぱりヘルシー、ボリューム満点のサラダです。
材料：
厚揚げ豆腐、新たまねぎ、ブロッコリースプラウト、★酢、★出汁、★スイーティ(㌍ゼロ植
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もっちり杏仁豆腐
暑い季節に向けて“濃厚でさっぱり”なスイーツを作りました♡
アーモンドエッセンスとク
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材料：
牛乳、生クリーム、水、粉ゼラチン、水（粉ゼラチン用）、スイーティ(ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ植物
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糸こんチャプチェ
韓国料理の定番チャプチェ。緑豆はるさめを糸こんにゃくに変えてヘルシーに作りました。彩
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材料：
糸こんにゃく、★しょうゆ、★スイーティ(ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ植物由来甘味料）、（砂糖の場合
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豆乳きなこアイス
とっても簡単！糖質が低い上だけでなく、たんぱく質を摂ることもできる優秀スイーツ。
超
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材料：
豆乳、きなこ、卵黄、生クリーム、スイーティ（㌍ｾﾞﾛ食物由来甘味料）、（砂糖の場合）
しょうが焼き
ビタミンB群が豊富な豚肉。
肌荒れの気になる方は積極的に摂りたい食材です。
疲労回復
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材料：
豚肉（ロース、こま切れなど）、しょうが、★しょうゆ、★スイーティ（ｶﾛﾘｰ0食物由来
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小麦粉バター不使用！バレンタインスイーツ
ココアを使った、バレンタインレシピ♡
小麦粉もバターも使わない、クッキー風焼き菓子で
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材料：
ココアパウダー、アーモンドプードル、卵白、スイーティ（㌍ｾﾞﾛ植物由来甘味料）、（砂
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♡ココアマシュマロ♡（小麦粉不使用）
小麦粉、バター不使用の超ヘルシースイーツです。
ダイエット中や糖質制限中の彼、メタボ
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材料：
卵白、スイーティ（㌍ｾﾞﾛ植物由来甘味料）、（砂糖の場合）、ココア、粉ゼラチン、ブラ
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うの花
食物繊維やたんぱく質、カルシウム、カリウムを豊富に含むおから。便秘やむくみの解消に効
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材料：
おから、油あげ、しいたけ、にんじん、細ねぎ、★出汁、★酒、★薄口しょうゆ、★塩、★ス
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