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ツナの炊き込みご飯
ツナ缶を使った、簡単でおいしい炊き込みご飯です。大豆とひじきも入って、とってもヘルシ
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材料：
米、ツナ（缶詰）、大豆（水煮）、ひじき（乾燥）、水、酒、しょうゆ、あさつきなどお好み
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プデチゲ～激辛仕立て
チゲは、韓国の鍋物としておなじみですが、日本のそれとは違い、一気に作ってしまって、そ
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材料：
だし汁、コチュジャン、にんにく、唐辛子、粉唐辛子、トック（冷凍）、ＳＰＡＭ（ランチョ
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高菜ご飯
お腹がいっぱいでも、つい食べすぎてしまうご飯です。冷めてもおいしいので、おにぎりにし
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材料：
米、高菜、油、ちりめんじゃこ、酒、しょうゆ、砂糖、こしょう、粉唐辛子（七味などでも）
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キムチのカルボナーラ
比較的あっさりしたカルボナーラです。チーズの風味たっぷりのカルボナーラとキムチは、と
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材料：
スパゲッティ、卵、パルメザンチーズ、牛乳、塩・こしょう、キムチ、オリーブオイル、にん
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マレーシア風チキンカレー
ココナッツミルク・ベースのカレーで、とっても辛いです。でも、やみつきになるおいしさ。
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材料：
玉ねぎ、油、にんにく、しょうが、唐辛子、鶏もも肉（できれば骨付き）、じゃがいも、カレ
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