美肌&ダイエット♥明太クリームリゾット

アボガドは1cm角に切り、しめじも洗ってほぐしておく。明太子を包丁の裏で皮を除き、☆の材料と一緒によく混ぜておく。

フライパンにオリーブオイルとにんにくチューブを香りが出る様に熱し、玄米ご飯を炒める。（写真は玄米ご飯100g程）

2にアボガドとしめじを入れて、フライパンをゆすりながら火を通し、白ワインも加えて、アルコールを飛ばす。