水菜の煮びたしの画像

Description

カルシウム、ビタミンC、食物繊維が豊富な水菜。旬の冬にたっぷり摂りたい緑黄色野菜です。

材料 (2人分)

200g
1枚
 ☆だし
300ml
 ☆酒
大さじ1
 ☆しょうゆ
大さじ1
 ☆塩
小さじ1/8

作り方

  1. 1

    水菜は根元を切ってよく洗い、4~5センチ長さに切る。

  2. 2

    油揚げはキッチンペーパーなどでしっかりおさえて表面の油をとる。(湯通しして油抜きしてもよい)食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    鍋に☆印を合わせて火にかけ、煮立ったら①,②を入れてひと煮し、味を含ませる。

コツ・ポイント

一人分の栄養価:エネルギー57kcal カルシウム233mg 塩分0.6g 食物繊維3.1g
※長時間火にかけると水菜が硬くなってしまうので火を通し過ぎないように注意しましょう。

このレシピの生い立ち

カルシウム、ビタミンCが豊富な水菜を使って、低カロリーでたっぷり食べれる煮びたしです。
レシピID : 1714288 公開日 : 12/02/21 更新日 : 13/06/25

このレシピの作者

けんこうなかつがわ
『五平餅』や『栗きんとん』が有名な岐阜県中津川市です♪管理栄養士が季節の美味しい野菜を使って簡単に作れるレシピをのせています♪野菜をしっかり食べて『けんぱち』くんと一緒ににからだの中から元気になりましょう!

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