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そら豆✿トマトクリームソース蒟蒻パスタ

そら豆✿トマトクリームソース蒟蒻パスタの画像

Description

ダイエットレシピ　1人分134カロリーです。

材料 （2人分(1人分134㌍)）

蒟蒻麺
200㌘(100㌘17㌍のもの200㌘使用34㌍)
そら豆
中の皮も取った状態で50㌘(56㌍)
新玉葱
中1個(50㌍)
★トマトジュース
200cc(30㌍)※行程①参照
★調整豆乳
100cc(56㌍)
★チキンコンソメ
キューブ1個(22㌍)
☆パルメザンチーズ
小匙1(20㌍)
☆粗挽き黒胡椒
お好みで

作り方

  1. 1

    写真

    このレシピで使ったのは↑
    トマトのみ使用
    100ml15㌍

  2. 2

    そら豆はサヤがら出して茹でて皮から出しておく。
    玉葱は薄くスライスして水にさらして水分を切る。

  3. 3

    蒟蒻麺は流水でよく洗い水を切る。

  4. 4

    写真

    鍋に★を入れ混ぜ②の玉葱③の蒟蒻麺を入れ中火で時々混ぜながら玉葱がお好み状態になるまで加熱する(ここでは15分位でした)

  5. 5

    写真

    そら豆を入れ一混ぜしたら火を止め器に盛る。

  6. 6

    写真

    ☆を乗せて完成

コツ・ポイント

そら豆の量はお好みで増やして下さい。

このレシピの生い立ち

美味しいダイエットレシピを作りました。
レシピID : 1823531 公開日 : 12/05/22 更新日 : 12/05/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2013年5月20日
初れぽ
写真
sougo78
簡単で美味しい！二人分作って一人で完食♪罪悪感なくお腹満足嬉デス

可愛い～そしてなんて美味しそなのー(≫‿　≪コメも嬉しー感謝

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まじゅじゅ
そら豆✿トマトクリームソース蒟蒻パスタ
by まじゅじゅ