サクッと簡単ヘルシー!揚げないアジフライ

サクッと簡単ヘルシー!揚げないアジフライ

Description

多めの油で焼くだけの、簡単でヘルシー、カロリー大幅減なアジフライです♪付け合わせの玉ねぎのカレーソテーがよく合います♪

材料 (2人分)

アジ
2匹
玉ねぎ
1個
大さじ3
バター
10g
大さじ1
大さじ1
塩・コショウ
適量

作り方

1

アジは3枚に下ろし、軽く塩を振っておく。

2

キッチンペーパーでアジの水気をふきとったら、パン粉をまぶす。

3

フライパンに油をひき、薄切りにしたニンニクを香りが出るまで炒める。

4

バターを加え、パン粉をつけたアジを両面焼き、別の皿にうつしておく。

5

同じフライパンで、薄切りにした玉ねぎを炒め、カレー粉と塩・コショウで味をととのえる。

6

お皿に玉ねぎソテーを盛り、その上にアジフライをのて出来上がり♪

コツ・ポイント

お好みでレモンやローズマリー、ピンクペッパー・ベビーリーフ・ソースなど飾っても!

このレシピの生い立ち

ダイエット中に作りました。
レシピID : 1933903 公開日 : 12/08/28 更新日 : 12/08/28

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

4 (4人)

17/08/25

写真

外サクサク、中フワフワで美味しかったです。ヘルシーなのも◎!!

チィv

遅くてごめんなさい(;;)ありがとうございます!感謝です!

16/06/10

写真

油が少なくてヘルシーなフライで美味しかったです。また作ります^^

☆baobab☆

遅くてごめんなさい(;;)ありがとうございます!感謝です!

14/07/28

写真

油が少なくて、サクサクの衣ができました!カレーとの相性バッチリ!

*Penelope*

ありがとうございます♪

14/01/26

First tsukurepo mark
写真

カレー味のタマネギ旨い。アジとすごく合いますね。ご馳走様でした。

mikiha5

ありがとうございます♪