おからとチキンで☆簡単ヘルシーナゲット

おからとチキンで☆簡単ヘルシーナゲット
衣なしコロッケ?
柔らかナゲット?
大人も子どもも好きな味!
おからとチキンを混ぜて焼く、ヘルシーおかずです♪

材料

おから(生)
100g
ヨーグルト(豆乳か牛乳でも)
大さじ4
鶏ささみ(ツナ缶でも)
100g
たまご
1個
大さじ3
醤油
小さじ1
鶏がらスープの素
小さじ1
塩こしょう
適量

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鶏ささみはさっと茹でて細かく割く。今回はささみ缶を使いました。ツナ缶でもOK♪

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ボウルに材料をすべて入れて

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しっかり混ぜる。

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直径3cmほどに丸めて

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手のひらで押して平たくする。

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小判型に成形しました。

7

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フライパンに薄く油をひき、中火で焼く。

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焦げ目がついたらひっくり返して同様に焼く。

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出来上がり♪

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缶詰で簡単に♪量もちょうど良いです。ツナなどお魚系も合うので、いろいろとチャレンジ☆

コツ・ポイント

【7】で油を多めにして揚げ焼きにしてもおいしいですが、おからがすごーく油を吸うので、ここはヘルシーに少しひくだけで☆
味はしっかりついていますが、お好みでマヨやケチャップを添えても♪

このレシピの生い立ち

おからにハマって色々な調理法を考えています。
オーブントースターで焼くお焼きも考えましたが
(【レシピID : 2111303】 さらにヘルシーでこちらもおすすめ^^)
フライパンの方が早く、形もしっかり焼けました。
レシピID : 2145402 公開日 : 13/03/11 更新日 : 14/07/10

このレシピの作者

まだまだ、お料理勉強中です 
へなちょこ料理ですが、つくり方も材料も簡単なレシピをUP☆     


へなちょこな毎日と料理を記録しています 
「へなちょこ定食。」
http://henalife45.blog.fc2.com/

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