おからとチキンで☆簡単ヘルシーナゲット
Description
衣なしコロッケ？
柔らかナゲット？
大人も子どもも好きな味！
おからとチキンを混ぜて焼く、ヘルシーおかずです♪
柔らかナゲット？
大人も子どもも好きな味！
おからとチキンを混ぜて焼く、ヘルシーおかずです♪
ぷよりんご
材料
作り方
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1
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鶏ささみはさっと茹でて細かく割く。今回はささみ缶を使いました。ツナ缶でもOK♪
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2
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ボウルに材料をすべて入れて
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3
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しっかり混ぜる。
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4
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直径3cmほどに丸めて
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5
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手のひらで押して平たくする。
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6
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小判型に成形しました。
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7
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フライパンに薄く油をひき、中火で焼く。
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8
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焦げ目がついたらひっくり返して同様に焼く。
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9
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出来上がり♪
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10
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缶詰で簡単に♪量もちょうど良いです。ツナなどお魚系も合うので、いろいろとチャレンジ☆
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コツ・ポイント
【7】で油を多めにして揚げ焼きにしてもおいしいですが、おからがすごーく油を吸うので、ここはヘルシーに少しひくだけで☆
味はしっかりついていますが、お好みでマヨやケチャップを添えても♪
味はしっかりついていますが、お好みでマヨやケチャップを添えても♪
このレシピの生い立ち
おからにハマって色々な調理法を考えています。
オーブントースターで焼くお焼きも考えましたが
（【レシピID : 2111303】 さらにヘルシーでこちらもおすすめ^^）
フライパンの方が早く、形もしっかり焼けました。
オーブントースターで焼くお焼きも考えましたが
（【レシピID : 2111303】 さらにヘルシーでこちらもおすすめ^^）
フライパンの方が早く、形もしっかり焼けました。
ぷよりんご
