おからとチキンで☆簡単ヘルシーナゲット

おからとチキンで☆簡単ヘルシーナゲット
衣なしコロッケ?
柔らかナゲット?
大人も子どもも好きな味!
おからとチキンを混ぜて焼く、ヘルシーおかずです♪

材料

おから(生)
100g
ヨーグルト(豆乳か牛乳でも)
大さじ4
鶏ささみ(ツナ缶でも)
100g
たまご
1個
大さじ3
醤油
小さじ1
鶏がらスープの素
小さじ1
塩こしょう
適量

1

写真

鶏ささみはさっと茹でて細かく割く。今回はささみ缶を使いました。ツナ缶でもOK♪

2

写真

ボウルに材料をすべて入れて

3

写真

しっかり混ぜる。

4

写真

直径3cmほどに丸めて

5

写真

手のひらで押して平たくする。

6

写真

小判型に成形しました。

7

写真

フライパンに薄く油をひき、中火で焼く。

8

写真

焦げ目がついたらひっくり返して同様に焼く。

9

写真

出来上がり♪

10

写真

缶詰で簡単に♪量もちょうど良いです。ツナなどお魚系も合うので、いろいろとチャレンジ☆

コツ・ポイント

【7】で油を多めにして揚げ焼きにしてもおいしいですが、おからがすごーく油を吸うので、ここはヘルシーに少しひくだけで☆
味はしっかりついていますが、お好みでマヨやケチャップを添えても♪

このレシピの生い立ち

おからにハマって色々な調理法を考えています。
オーブントースターで焼くお焼きも考えましたが
(【レシピID : 2111303】 さらにヘルシーでこちらもおすすめ^^)
フライパンの方が早く、形もしっかり焼けました。
レシピID : 2145402 公開日 : 13/03/11 更新日 : 14/07/10

このレシピの作者

お料理勉強中です  へなちょこ料理ですが、つくり方も材料も簡単なレシピをUP☆      へなちょこな毎日と料理を記録しています  「へなちょこ定食。」 http://henalife45.blog.fc2.com/

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

74 (70人)

17/04/04

写真

小葱を入れました★美味しかったです( ´∀`)

ミラゴン

嬉しいれぽありがとう♪葱が良いアクセントになりますね^o^

17/03/15

写真

倍量で作りました!おから&ささみ、ヘルシーでいいですね(^^)

acchiあちこ

キレイな焼き色!たくさん作っていただき嬉しいです♪れぽ感謝♪

17/03/10

写真

いなばのツナとタイカレーでも美味しくできました☆

ぴよえりか

いなばのカレーつかえますよね*^^*美味しそうなれぽ感謝です

17/03/02

写真

乾燥おからツナ豆乳代用、生姜もIN!弁当おかずにします!

クックQO7XGP☆

生姜良いですね!私も真似しまーす*^^*素敵れぽありがとう♪

1 2 3 4 5