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節約おつまみ♪即席♪肉無しとんぺい焼き♪

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Description

食べたいと思ったら、すぐ出来ます♪
肉が入ってないので、ダイエットにも良いかも？？

材料 （２人分(一皿で)）

モヤシ
１袋
ネギの青い部分
１本分
卵
２個
ほんだし
大さじ１
お好みでコショー
適量
油(日清キャノーラ油コレステロール０がオススメです)
大さじ１
ソース(あればお好みソース)
適量
マヨネーズ(ハーフがオススメです)
適量
鰹節
１袋
あれば青さ
適量
お好みで紅生姜
大さじ１弱

作り方

  1. 1

    写真

    卵をボウルに入れて良く混ぜて置きます。

  2. 2

    写真

    モヤシを袋の中で洗いボウルに入れてラップをして１分チン(１０００w)する。その間にネギを２～３㎜位の輪切りにして置く。

  3. 3

    写真

    チンしたモヤシの上にネギを乗せて、ラップをして４０秒チン(１０００w)します。

  4. 4

    写真

    ボウルのラップを外して、ほんだしとコショーを入れて良く混ぜます。

  5. 5

    写真

    良く混ぜたら、２枚重ねにしたペーパーでギュッっと絞り、お皿に乗せて置きます。熱くて絞れ無い場合は少し冷まします

  6. 6

    写真

    フライパンに油を入れて強火で卵を焼きます(混ぜたりしないで広げる感じ)少し半熟位で弱火に変えます

  7. 7

    写真

    モヤシを入れて、オムライスを作る感じでモヤシを包んで、お皿にパカッっと乗せられる様に、形を整えます

  8. 8

    写真

    お皿にパカッっと乗せて、はみ出てる時は、ペーパーで形を整えて、鰹節と青さとマヨとソースと紅生姜を乗せて完成です。

コツ・ポイント

チンは何wでも大丈夫です♪
少しボーっとして、卵が少し焦げました(笑気にしないで下さい(^_^;)
私は、手が強いのか、チンして直ぐに絞っても火傷した事が無いんですけど…手が弱い方は絞れる位の温かさにしてから絞って下さい。生い立ちに続き…

このレシピの生い立ち

卵は包まなくてもOKです。滑らせる様に乗せちゃっても♪
生い立ち☆
旦那に、急に『とんぺい焼き作って！』って言われて…肉は、冷凍してるので、急には作れ無い時に作ったのが始まりですね(笑)
その後は…節約おつまみになりました♪
レシピID : 2379559 公開日 : 13/10/20 更新日 : 13/10/20

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

9件 (5人)
2014年7月24日
写真
♪おれんじ30♪
しっかり味がしていてボリュームもあり大満足☆御馳走様です(^^)

嬉しいですヽ(=´▽`=)ﾉレポ有り難うございます(^^)♡

2014年3月31日
写真
K－ｍ
久しぶりに美味しかったです〜♪ヘルシーですよね(^o^)/

おぉ✨久しぶりですね♬Ｋ-mさん(^^)♡リピ有り難うです♬

2014年1月11日
写真
K－ｍ
今夜の一人飯に。余ってたほうれん草入れました美味しかったです*

K-mさん♬いつも綺麗な包み方ですね♡ほうれん草私も入れたい

2013年12月10日
写真
K－ｍ
久しぶりに。やっぱ美味しいです〜母と私のお昼に頂きました♪

わぁ〜♬K-mさん♡何度もレポ大感謝です(^_-)-☆

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飛んでぶー
節約おつまみ♪即席♪肉無しとんぺい焼き♪
by 飛んでぶー