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レンジで簡単♪おからでサバ缶ローフ風♥

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Description

サバ缶で栄養◎ヘルシーで美味しい！
※2014.11.６話題入り感謝☆彡

材料 （作りやすい分量）

サバ水煮缶
1缶（190g）
生おから
150g
玉ねぎ
大1/2個
ほうれん草
2株
玉子
1個
顆粒コンソメ
小さじ1
塩・胡椒
少々
セージorタイム等のスパイス（お好みで）
適量

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切り、ほうれん草は茹でorレンジ加熱で軽く柔らかくした後、粗みじん切りにする。

  2. 2

    写真

    1とその他材料全て（サバ缶汁も）をボールに入れ良く混ぜる。※サバ缶の塩分があるので塩はごく少量、または入れなくてもOK。

  3. 3

    写真

    2をシリコン型にしっかり敷き詰め、ラップまたは付属の蓋をし、600Wレンジで7〜8分位加熱。

  4. 4

    写真

    火が通ったら出来上がり！
    ※ちょっとだけ崩れ易いので、優しく扱って下さい♥

  5. 5

    ※2015・2月クックパッドニュース掲載&おいしい健康に掲載感謝です(^^)

  6. 6

    写真

    2019.3月レシピ本に掲載して頂きました☆感謝です(*´-`)

コツ・ポイント

容器＆レンジの違いで加熱時間は調整を♪途中で取り出し中身を上下裏返すとムラなく加熱出来ます。
大人味は、スパイス＆ブラックペッパーがオススメ♥また、我が家はマスタード入りケチャップソースですが、ケチャップだけでも◎お好みソースでどうぞ☆彡

このレシピの生い立ち

家族が好きなサバ缶と、自分が好きなおからをミックスさせました(^.^)
レシピID : 2543530 公開日 : 14/03/15 更新日 : 19/03/31

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