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☆生おから サラダ 置き換え 簡単☆

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Description

炭水化物を抜きたいが物足りず…食物繊維豊富で低GI・糖質オフ・血糖値の上昇も緩やか⁉︎基本のコレが1番飽きずに続きます。

材料 （3人分）

生おから
150g
玉ねぎ
半分
レタスかキャベツかきゅうり
1/4玉,1本
粒マスタード
大さじ2
マヨネーズ（できればハーフ以下）
大さじ2
塩胡椒
適量

作り方

  1. 1

    玉ねぎをスライスして水にさらします。
    キャベツやレタス、きゅうりなども薄切りして、軽く塩胡椒してもみ、水を絞ります。

  2. 2

    水を軽く絞った具材と生おからを混ぜ、全体が馴染んだらまた塩・胡椒。8割味を整えて、粒マスタードとマヨで仕上げます。

  3. 3

    お好みでハム・ウインナー・小エビ・ブロッコリー・ゆで卵などなどをどうぞ☆

  4. 4

    ecchan＊ さん。
    『初のつくレポ感謝☆』のはずが
    『リピ感謝』に… (*´･人･*)ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ　　　　

コツ・ポイント

コツもポイントもありません…
簡単なのが継続のコツです。
モソモソなら牛乳や豆乳で
少しゆるくしてくださいね。
しっかり塩胡椒すれば
マヨはかなり控えられます。

マヨ入れずに塩胡椒だけでコロッケも☆
写真はトマトを敷きウインナーで。

このレシピの生い立ち

白米のかわりに、
生おからでお腹一杯になりたくて。
飽きたら『おかナポ』ナポリタン風（レシピID：5311333）や、煮物の汁を多めに作って、残りに入れるのもおすすめ。
　　
レシピID : 2849942 公開日 : 14/10/22 更新日 : 18/10/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3件 (3人)
2018年10月19日
写真
ばやし
レタスきゅうりちくわで☺︎簡単＆ヘルシーな美味レシピ♡

ちくわ良いですね。やってみます。れぽ感謝です(✿◡‿◡)

2016年1月16日
写真
ユッｷ
簡単でヘルシーなおかずができ、ダイエットの楽しみができました。

楽しみができて良かった☆つくれぽ 感謝です(*˘︶˘*)♪

2015年10月28日
初れぽ
写真
ecchan＊
きゅうり&キャベツで。歯ごたえ良くて、粒マスタードがいい(^^)

粒マスタード外せませんよね(*˘︶˘*)リピ感謝です☆

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( )
SARA☆CHAKA
☆生おから サラダ 置き換え 簡単☆
by SARA☆CHAKA