鶏むね肉のロール焼き
作り方
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1
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鶏むね肉は皮をとり、身が均一になるように切り開きます。包丁の裏でたたいて筋を切り全体が長方形になるように整えます。
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2
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大根と人参は幅を揃えて拍子切りにします。
ほうれん草は茹でておきます。
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3
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鶏むね肉を大きめに切ったラップの上におきます。鶏むね肉の上にほうれん草、大根、人参をおき、ラップでくるむように巻きます。
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4
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途中返しながら、600wの電子レンジで合計2分程度加熱します。
にんにく、生姜はすりおろします。
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5
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熱したフライパンにサラダ油をひき、4で加熱したチキンをころがしながら焼きます。
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6
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焦げ目がついたら、★印の調味料をいれて全体に煮詰め、からめます。
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7
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食べやすい大きさに切り、皿に盛って完成です。
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コツ・ポイント
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
鶏むね肉は低脂肪、高タンパク食品で、うま味成分であるグルタミン酸とイノシン酸(IMP)を多く含んでおり、強いうま味を持っています。
鶏むね肉は低脂肪、高タンパク食品で、うま味成分であるグルタミン酸とイノシン酸(IMP)を多く含んでおり、強いうま味を持っています。
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