白菜のクリーム煮の画像

Description

キャベツに比べて、糖質が少なく、低カロリーな白菜がたっぷり食べられるレシピです。

材料 (1人分)

60g
10g
100g
30g
30g
バター
4g
80cc
コンソメ顆粒
小さじ1/2
こしょう
少々

作り方

  1. 1

    緑豆春雨はお湯につけて戻しておきます。
    鶏もも肉は皮を取り食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    白菜はざく切り、舞茸は石づきをとり、ほぐします。
    いんげんは3等分に切ります。

  3. 3

    熱したフライパンにバターをひき、鶏肉、白菜、舞茸、いんげんの順に炒め、水気を切り食べやすい大きさに切った春雨を加えます。

  4. 4

    火をとめて、小麦粉を全体に混ぜ合わせます。
    低脂肪乳を少しずつダマにならないように加えます。

  5. 5

    火をつけて、とろみがでるまで混ぜながら加熱します。
    最後にコンソメ、こしょうで味つけします。

  6. 6

    皿に盛って完成です。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
白菜の辛味成分であるイソチオシアネートには消化促進、血栓予防、ガン予防に効果が期待でき、その他、ビタミンC、ミネラルなども含まれています。
レシピID : 2889463 公開日 : 14/11/28 更新日 : 14/11/28

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