ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き

ヘルシー粉なし!おからと山芋のお好み焼き

Description

肉なし!おから、豆腐、山芋入りでふわとろのお好み焼きです*ダイエット中にオススメです。もやしもたっぷりで節約レシピです

材料 (4人分)

おから
200g
豆腐
1/2丁
すりおろした山芋
200g
キャベツ
1/4玉
もやし
1袋
1コ
お好み焼きソース
適量
削り節
少々
青のり
少々
紅生姜
少々
★塩
小さじ1
小さじ1
サラダ油
適量
マヨネーズ
少々

作り方

1

写真

キャベツは粗みじん切り、もやしは2㎝の長さに切ります。

2

写真

ボウルにおから、豆腐、山芋、卵、★の材料を入れます。

3

写真

泡立て器でよく混ぜ合わせます。

4

写真

1の野菜を入れて、混ぜ合わせます。

5

写真

フライパンにサラダ油を熱し、4を丸く平らに流し入れます。

6

写真

ほんのり焦げ目がついたらひっくり返し、フタをして3分蒸し焼きにします。

7

写真

お皿に盛り、お好み焼きソースを塗り、削り節と青のりをかけます。マヨネーズをぐるーっとかけます。

8

写真

爪楊枝を使います。円の中心から外側にむけて線を入れると、キレイな柄が作れます。紅生姜を真ん中に乗せたら出来上がりです。

コツ・ポイント

お好み焼きソースではなく、ポン酢で食べても美味しいですよ!とことんヘルシーにするなら、マヨネーズのカロリーoffを使って下さい!

このレシピの生い立ち

ダイエット中の娘の為に!ヘルシーレシピを考えてます。
レシピID : 2938028 公開日 : 14/12/23 更新日 : 14/12/23

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

9 (9人)

17/01/15

写真

ダイエット中の育ち盛りの娘にこんにゃくも入れて大好評でした♪

クックEBXFTK☆

作ってくれてありがとうございます*

16/01/03

写真

山芋 おから 多め豆腐なしレタスで!リピ決定♩

chatsuchan

作ってくれてありがとうございます*

15/11/09

写真

山芋とおからがまたマッチしていくらでも食べれそうです♡

はなすび

作ってくれてありがとうございます*

15/11/22

写真

ふわふわで美味しくできました!ダイエットに最高ですね♡

かずの♡

作ってくれてありがとうございます*