豆腐だけ!ヘルシーバーグの画像

Description

豆腐だけでダイエットにも♡

材料 (2人分)

タネ
★冷凍した豆腐
150g×3パック
一つまみ
一つまみ
1個
大さじ1
★パン粉
大さじ山盛り3
★顆粒だし
小さじ1弱
★塩、胡椒
少々
タレ
醤油、みりん、砂糖、片栗粉
各小さじ1
子ネギ
1本

作り方

  1. 1

    解凍した冷凍豆腐を絞る。
    手で絞っても崩れないです。

    ひじきは戻す。

  2. 2

    ★をボールに入れて均一になるまで混ぜる。

  3. 3

    形を整えて、油をしいたフライパンで焼く。
    弱火から中火で10分位)

  4. 4

    両面焼けたら一度取り出して、フライパンでタレを作る。

  5. 5

    タレの材料を全部入れてとろみが出てきたら取り出したハンバーグを戻してタレに絡める。

  6. 6

    写真

    子ネギを散らして出来上がり!

コツ・ポイント

豆腐は一晩以上しっかり凍らす!
そうすると絞った時崩れにくいです!

このレシピの生い立ち

旦那のメタボ対策!
お肉は使わず豆腐のみでヘルシーです。
レシピID : 3294882 公開日 : 15/07/16 更新日 : 15/07/16

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