ペンネのシーフードトマトソースの画像

Description

魚介とトマトをたっぷり使った、うま味とかみごたえのあるパスタ。

材料 (2人分)

1/2個
にんにく
1かけ
オリーブ油
小さじ1
A 顆粒コンソメ
小さじ1/2
A シュガーカットゼロ
小さじ 1/3
小さじ1/2
A 塩
小さじ1/3
A こしょう
少量
無脂肪牛乳
1/4カップ
パセリのみじん切り
少量

作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切りにする。Aは混ぜ合わせておく。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油を熱してにんにくと玉ねぎを炒め、香りが立ったらえびとほたてを加えて炒める。

  3. 3

    えびの色が変わったらAを加えて混ぜ、木じゃくしで混ぜながら軽く煮込む。とろみがついたら、牛乳を加えて混ぜる。

  4. 4

    一方で、ペンネは塩適量(分量外)入りの沸騰湯でややかためにゆで、ざるに上げて湯をきる。

  5. 5

    3の鍋にゆでたてのペンネを加え、ひと煮立ちしたら火を止める。器に盛り、パセリをふる。

  6. 6

    MEMO
    魚介は冷凍のシーフードミックスを使ってもかまいません。

コツ・ポイント

油の使用量をおさえ、無脂肪牛乳でまろやかさを加えます。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー392kcal、糖質59.5g(1人分)
砂糖使用時より6kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
レシピID : 3367494 公開日 : 16/08/01 更新日 : 16/08/01

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