かきのソテーと野菜のエスニックソース

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Description

海のミルクといわれるかきはカルシウムや、皮膚の健康に大事な亜鉛が豊富です。

材料 (2人分)

110g
オリーブ油
小さじ1
ミニにんじん
8本
1/2個
〈エスニックソース)
A 粒マスタード
大さじ1/2
A オイスターソース
小さじ1/2
A シュガーカットゼロ
小さじ1/3
小さじ1

作り方

  1. 1

    ペコロス、ミニにんじん、くし形に切ったかぶは熱湯に入れてゆで、それぞれほどよくゆだったところでざるにとる。

  2. 2

    Aは混ぜ合わせてエスニックソースを作る。

  3. 3

    かきは洗って水けをベーパータオルでよくふきとり、強力粉をまぶす(薄力粉より焼き上りがカリッとする)。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油を熱してかきを並べ、両面を色よく焼いて中まで火を通す。

  5. 5

    器に焼いたかきと1の野菜を盛り合わせ、ソースをかけ、あればアイスプラントを飾る。

  6. 6

    MEMO
    赤かぶがなければラディッシュでも。

  7. 7

    アイスプラントは表面が凍ったように見え、ほのかな塩味と独特の香り、肉厚な食感が特徴の野菜です。

コツ・ポイント

かきは小麦粉をまぶしてカリッと焼くと縮みにくく、香ばしさも加わります。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー110kcal、糖質11.8g(1人分)
砂糖使用時より6kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
レシピID : 3410018 公開日 : 16/07/20 更新日 : 16/07/20

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