豆腐ハンバーグの画像

Description

さっぱりヘルシー

材料 (2人分)

2分の1丁
パン粉
20g
砂糖
5g
ブイヨン
2分の1個
塩コショウ
少々
砂糖・醤油・酒・みりん
各大さじ1
ごま油
少々

作り方

  1. 1

    乾燥ひじきを水で戻す。10〜15分くらい。大根の葉は細かく切る。

  2. 2

    キッチンペーパーで豆腐をくるみ、お皿にのせて30秒チンする(水切り)。

  3. 3

    ボールにパン粉、片栗粉、砂糖、ブイヨン、塩コショウ、鶏ひき肉、水切りした豆腐を入れて混ぜる。

  4. 4

    3に1を加える。4等分にして形を整える。

  5. 5

    フライパンにごま油を入れ、4を中火で焼く。両面に焼き色がついたら、中に火を通すためにレンジで1分チンする。

  6. 6

    フライパンの余熱でソースを作る。砂糖、醤油、酒、みりんを混ぜたものを入れ、ハンバーグに絡めて完成!

コツ・ポイント

余った種は冷凍保存しましょう。

このレシピの生い立ち

消化に良いものを食べたかったので。
レシピID : 3628437 公開日 : 16/01/17 更新日 : 16/01/17

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