糖質制限 満腹サンドイッチ.part2

ローカーボ山型食パンを2㎝厚さに切ります。
両方のパンにとろけるチーズをのせてその上にハムをのせます。

1.をトースターで少し焦げ目が付く程度に焼きます。

レタスは千切りにし、ツナは油をしっかりきります。

フライパンに油を引いて加熱します。
そこに卵を割り入れてお好みで塩胡椒(分量外)を振ってから蓋をして蒸らしてください。

半熟にする場合
卵を入れた後強火で約１分加熱し大さじ２の水を入れ蓋をする。
30秒たったら火を消し、約1分後に取り出す。

片側のパンに4．の野菜を半分、その上に目玉焼きをのせます。

パンを重ね合わせてラップなどで包み、思いっきり押します。

しっかりと押さえたら包丁で半分に切り、ワックスペーパーやアルミホイルで形が崩れないように包んだら完成です！

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