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揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風

揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風の画像

Description

ダイエット応援レシピ♪
少しの油で焼いて作るけど
パン粉サクサクで
満足感があり！

材料 （３人分）

白身魚（タラ使用）
３人分
塩コショウ
適量
酒
大さじ１
パン粉
１／３カップ
バター又はココナッツオイル
パン粉と魚用、各小さじ１～２
お好みのソース、マヨ、ケチャップ、からし、お好みソース等
適量
お好みのハーブ、胡椒、バジル、粉チーズ、ごま等
適量

作り方

  1. 1

    魚を一口大にカットし、酒と塩コショウして置いておく、その間に→

  2. 2

    フライパンにパン粉と油を入れ、強めの火で箸等で混ぜながらパン粉がこんがりするまで炒る
    色づき始めたら焦げ易いので火を落す

  3. 3

    写真

    パン粉は取り出しておき、フライパンをさっと拭き火にかけ、新たに油を適量入れ、強めの火で魚を両面こんがり焼いて火を通す

  4. 4

    写真

    魚を皿に並べ、お好みのソースをかけ（マヨとケチャ使用）→

  5. 5

    写真

    食べる時にパン粉をかけサクサクの状態で頂きます！
    お好みでハーブをかけて下さいね♪

コツ・ポイント

ダイエットの場合は、マヨ抜きでケチャやお好みソースにすると油オフですよ＾＜♪

このレシピの生い立ち

お魚苦手でもフライなら食べれるって人多いよね！私もです(^O^)
レシピID : 3899534 公開日 : 16/06/05 更新日 : 18/11/23

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2017年8月12日
初れぽ
写真
★かをさん★
パン粉サクサク★簡単にフライ風で美味しかったです(*´˘`*)！

美味しく食べて頂けて良かった！レポありがとうございます♪♪

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( )
のほほ～ん♪幸せご飯
揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風
by のほほ～ん♪幸せご飯