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糖質制限高タンパクダイエットグラタン

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Description

とてもローカロリーで低糖質、高タンパクでダイエットにオススメです！
家族の料理担当の高校生の自分が考えたものです。

材料 （1人前）

絹ごし豆腐
1/2パック
カロリーオフ豆乳
適量
鶏胸肉
1/4枚
塩胡椒
適量
スライスチーズ
1枚
オリーブオイル(無くても良い)
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    下ごしらえ
    鶏胸肉は小さく薄切りにする。
    豆腐は一口大にして塩胡椒をすこしふる。

  2. 2

    湯を沸かして沸騰したら火を止めて鳥肉を入れる。10分ほど放置する。

  3. 3

    放置している間に耐熱容器に豆腐を入れる。

  4. 4

    鳥が茹で上がったら豆腐に乗せ、浸るくらいに豆乳を入れる。そしてオリーブオイルをかける。

  5. 5

    チーズを乗せてレンジでチーズが溶けるくらいまで加熱する。
    最後にお好みで塩胡椒をふって完成！

  6. 6

    高タンパク 人気検索トップ10入りありがとうございます！2016.9.17

コツ・ポイント

鶏胸肉は皮を取り、余計な脂肪を取るとより低カロリーです！

このレシピの生い立ち

ボリュームのあるグラタンが食べたいけど太るな〜って時に考え付いて適当に作ったら低糖質高タンパク低予算で美味しかった！ってのが始まりです。
レシピID : 4031718 公開日 : 16/08/22 更新日 : 16/08/22

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ゆーと。。
糖質制限高タンパクダイエットグラタン
by ゆーと。。