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えのき ご飯 ダイエット！大量消費w

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Description

ダイエット中に白米は...でも食べたい！という方必見ですᕕ( ᐛ )ᕗ

材料

白米
2合
水
分量から大さじ1ほど少なめ
えのき
2分の1袋

作り方

  1. 1

    エノキは洗わず、石づきを切り、数個に分けてラップをしてジップロックに入れて冷凍します！
    ここ大事！

  2. 2

    冷凍したえのきを手早くザクザクみじん切ります。

  3. 3

    あとは白米を洗って、いつもの水の分量より気持ち少なめにして、(大さじ1くらい)切ったえのきをいれます！

  4. 4

    写真

    あとは炊飯器のスイッチON ᐠ( ᐛ )ᐟ

  5. 5

    なんでも食べすぎは太るし、過剰摂取はダメですよ(´˙꒳​˙ ｀)

コツ・ポイント

えのき や きのこ類は冷凍すると長持ちかつ、繊維が壊れて栄養が吸収しやすくなり旨みUP、ダイエットにも。
水溶性で栄養がながれてしまうので水洗い無し、解凍なしで使用しましょう٩( Ꙭ)و
あと、細かく切りましょう！

このレシピの生い立ち

気持ち程度のかさ増しのつもりが美味しかったので
レシピID : 4116847 公開日 : 16/10/11 更新日 : 22/02/20

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7件 (7人)
2021年6月7日
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きらり流れ星
もち麦入り。みじん切りよりも大きかった＿|￣|○夫のダイエットに
2021年2月23日
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みじょーん
小麦粉(パン、パスタ、ケーキ)大好きなので辛いすが、ダイエット頑張ります！
#ヘルシー
2019年6月15日
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くっきもん
いい匂い！美味しくできたしえのきは消化できたし一石二鳥です！

甘くていい匂いですよね！変色しやすいので早めに食べてね！

2018年5月30日
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ゆっきい９
美味しかったです！またつくります。

よかったです♪えのきの甘みもいいですよね(^o^)

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調理師たぬチキ。
えのき ご飯 ダイエット！大量消費w
by 調理師たぬチキ。