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正月太りをリセット♡野菜とツナの辛子和え

正月太りをリセット♡野菜とツナの辛子和えの画像

Description

ダイエットメニューにオススメの1品♡
野菜がたっぷりヘルシー!ピリリと和がらしが効いてて旨いっ( ﾟдﾟ)ﾝﾏｯ!

材料 （3人分）

ほうれん草
1わ
キャベツ
1/4玉
人参
1/2本
ノンオイルツナ缶
75ｇ1缶
☆だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍
大さじ1半
☆白だし
大さじ1
☆みりん
大さじ1
☆砂糖
ひとつまみ
☆あらくすった白ごま
大さじ2
☆チューブ和がらし
適量

作り方

  1. 1

    野菜は一つの鍋に
    時間差に入れ茹でる。
    ざく切りキャベツ、千切り人参を同時に入れ→ほうれん草の茎→ほうれん草の葉の順。

  2. 2

    茹でたらザルに上げて水気をしっかり絞る。
    野菜、水気を切ったツナ、☆を合わせる。
    ※コツを参照

コツ・ポイント

みりんは耐熱皿に入れレンジで20秒加熱してアルコールを飛ばして合わせる。
※700ワットレンジ使用。

チューブ和がらし我が家は5cmほど入れました♡

だし醤油はめんつゆで代用可能。
濃縮が違うものは味見をしながら使用量を
加減してね♡

このレシピの生い立ち

クリスマス、年末年始と
食べすぎた私。
暴飲暴食の連続で体重がヤバイ！
そろそろリセットしなきゃ！
そんな気持ちで作った
ノンオイルツナと3色野菜の和え物です
(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ
レシピID : 4282232 公開日 : 17/01/11 更新日 : 17/01/11

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正月太りをリセット♡野菜とツナの辛子和え
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