低カロリ♪タコライスとヨーグルトソース

もやしは細かく刻んで熱湯で2-3分茹でてからザルにあげる。ごはんが炊き上がったらご飯に混ぜる。

米は研いで30分ほど水につけからザルにとり、米と同量の水を入れ、鍋にいれ沸騰するまでは強火で、沸騰してからは弱火で10分炊く。フタをしたまま放置して蒸らす。

米を炊いている間に、野菜、肉、クミンシード、トウガラシを小さじ１の油で炒める。塩コショウで味付け。

プレーンヨーグルトをザルに手ぬぐいしいて、ヨーグルト200gを載せ、手ぬぐいでくるんで、手で押したりして、水分を抜く。（10分後にもう一回押すといい）

ヨーグルトを器にいれて、細かく刻んだキュウリ、1-2滴の酢、小さじ１のオリーブオイル、摩り下ろしたニンニクを加えて、できあがり。