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かぼちゃは種とワタをスプーンで取り、ブロックに切り分け、耐熱皿でラップをしてレンジで6分。
加熱したかぼちゃは熱いうちにスプーンまたはフォークで軽くつぶしておく
玉ねぎは薄くスライスして半分の大きさに切る。耐熱皿でラップし、レンジで2分半加熱。
かぼちゃ、たまねぎの粗熱が取れたら一緒に混ぜ、ヨーグルト、マヨネーズ、塩コショウで味付けする。
お好みでレーズンを加えてできあがり。