高タンパク低カロリー☆おいなりさんバーグ

高タンパク低カロリー☆おいなりさんバーグ

Description

カリッふわっ食感が堪らない☆高タンパク低カロリーで糖質制限、ダイエットにも!
お弁当のおかずやお鍋にいれても◎

材料

油揚げ
おいなりさん用4枚
鶏ひき肉
100gくらい
ねぎ(みじん切り)
1/2本
木綿豆腐(絹でも)
1/3丁くらい
大さじ1
粉ブイヨン
1/2袋
大さじ1
塩胡椒
適量
※ブイヨン以外に醤油や味噌でもOK

作り方

1

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油揚げ以外の材料をよくまぜ、
油揚げは半分に切ります。
油揚げに種を詰めます。

※油揚げは熱湯をかけて油抜きしました。

2

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加水機能オーブンで焼きます。

オーブンなら180℃で約15~20分焼く。
※オーブンにより様子をみてください。

3

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完成!!

4

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同時にれんこんのはさみ焼きも♪
ID:4339920

コツ・ポイント

種は濃いめの味付けにしてください。
薄い場合は生姜醤油や醤油バターゴマだれなどお好みのたれをおかけください。

このレシピの生い立ち

油揚げと鶏つくねが大好きな主人と息子のために♪

お弁当のおかずやお鍋に入れても美味しいです!!
レシピID : 4340055 公開日 : 17/02/08 更新日 : 17/02/08

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

17/04/10

First tsukurepo mark
写真

外側はサックサク、中身とのバランスも◎とっても美味しく出来ました

Zynazyna

レポ有難うございます☆すっごく美味しそうです!!