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ロカボ♫レンジでおからのおかずパウンド

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Description

朝ごはんやお弁当に。容器でまぜてそのままレンチンだけ♫ヘルシーで低糖質なおからのおかずパウンド。【修正17/3/27】

材料

バター
10g
おから
50g
★ベーキングパウダー
3g
★コンソメ顆粒
大さじ1/2
□マヨネーズ
大さじ1
□全卵
2個
□豆乳
大さじ2
□塩コショー
少々
□パルメザンチーズ
大さじ1程
おかず野菜
お好みで
例:ほうれん草
1株
例:ベーコン
1枚
例:炒め用バター
少々

作り方

  1. 1

    おかず具材をバターで炒めて粗熱をとっておく

  2. 2

    写真

    タッパーにバターを入れてレンジ500wで20秒程で溶かす。
    そのままのおから→★を入れて混ぜる→□も入れて混ぜる

  3. 3

    粗熱をとった具材を入れて混ぜて表面を平らにして、トントンして均一に。

  4. 4

    500wのレンジで4分チンする。
    つまようじなどを指して、生地がついてこなかったらOK

  5. 5

    写真

    ラップを敷きその上にタッパーごとひっくり返して保湿。
    粗熱が冷めたらできあがり♫
    冷蔵庫保存でよりしっとりなります。

コツ・ポイント

冷蔵庫で保存したらよりしっとりしますが、待てない方はそのままのホワホワでも♡

このレシピの生い立ち

時間がない朝で娘の機嫌次第な朝。前の晩から作って糖質制限中の旦那自分で食べていけるように。
そして、おからで美腸にも。
レシピID : 4410712 公開日 : 17/03/13 更新日 : 17/03/27

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ロカボ♫レンジでおからのおかずパウンド
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