おからパウダーが入ったヘルシー豚つくね

おからパウダーが入ったヘルシー豚つくねの画像

Description

おからパウダーが入ったヘルシー豚つくね。
お弁当にも使えます。
味を濃くするとおつまみになります。

材料 (8個分)

250g
小さじ2
小さじ1/2程度
1個
大さじ2
生姜汁
適量
☆オイスターソース
20g
☆酒
大さじ1
☆薄口醤油
大さじ1/2
☆砂糖
大さじ2/3
☆みりん
大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじんぎりにする。

  2. 2

    おからパウダーに約4倍30ccの水を加えふやかしておく。

  3. 3

    材料をすべて混ぜる。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を適宜ひき、中火で焼く。

  5. 5

    ☆を混ぜ合わせてつくったたれをからめる。

コツ・ポイント

ご飯に、キャベツの塩もみをのせて豚つくねをのせると丼になります。
しっかり焦げ目をつけると美味しい。
ごま油で焼くと、香ばしいです。

このレシピの生い立ち

おからパウダーを使ったものを作りたくて
分量を加減しながら作りました。
おからパウダーが多すぎるとぱさぱさ感が強くなるので、この程度ならあまりぱさぱさ感がなく
ヘルシーでなおかつ美味しくいただけました。
レシピID : 4777941 公開日 : 17/10/27 更新日 : 17/10/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

6 (6人)
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Yuuko7i
パサつきもなくヘルシー、美味しかったです!!おすすめ通り 塩もみキャベツを敷いて ご飯少なめ丼で!低糖質なのが嬉しい♡
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ここおと0615
おからパウダーでヘルシーに♡鶏ミンチを使って、椎茸みじん切りと、ひじきを足しました♡美味しくできました!
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キュキュットさん
理想的なヘルシーハンバーグが作れました^_^!
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りょっつ
鶏肉も入れてよりヘルシーに!小さく丸めてお弁当に持っていきます♪

よりヘルシーに作ってくださってありがとう。鶏ミンチもいいね。