簡単!ヘルシー餃子

簡単!ヘルシー餃子

Description

超簡単、超ヘルシー!包まない餃子です。

材料 (2~3人分)

いわしつみれ(スーパーで売ってます)
約150g
ミックスビーンズ(220g) 大豆でも可
1缶
玉ねぎ
1個
餃子の皮
10枚
鶏ガラスープのもと
小さじ1
しょうゆ
小さじ1
小さじ1
小さじ1

作り方

1

写真

材料を全てフードプロセッサーに投入。

2

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具をビニール袋に入れ、袋の端を切り取る。

3

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クッキングペーパーの上に具を絞り出す。

4

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餃子の皮を半分に切る

5

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具に餃子の皮を巻く。

6

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クッキングペーパーごとフライパンに乗せ、ペーパーの下に水を100cc入れる。
中火で6~7分。蒸し焼きします。

コツ・ポイント

手もフライパンも。なるべく汚したくない‼️


このレシピの生い立ち

餃子大好き。でもカロリーが気になる。
ので作りました。
豆のおかげで肉っぽい食感✨

具材は何でもOK。キノコ類でも。
レシピID : 4911693 公開日 : 18/02/03 更新日 : 18/02/03

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