管理栄養士監修 白身魚フライのチリソース

管理栄養士監修 白身魚フライのチリソース
白身魚フライをチリソースでお召し上がりいただくレシピです。忙しい朝のお弁当づくりにも便利なフライパン不使用のお手軽料理!

材料

白身魚フライ
3切れ
ピーマン
1個
長ネギ
5cm
A
ケチャップ
大さじ1/2
大さじ1/2
砂糖
小さじ1/2
しょうゆ
小さじ1/2
小さじ1/2
 
白すりごま
小さじ1/2

1

今回は山田水産の国産白身魚フライを使用します。

2

白身魚フライは電子レンジで温める

ピーマンは種を除き2cmほどの乱切りにする

長ねぎは小口切りにする

3

ピーマンと長ねぎを耐熱容器に入れて塩を軽くふり電子レンジ500Wで1分加熱する

4

別の耐熱容器に(A)ケチャップ、酒、砂糖、しょうゆ、豆板醤を入れて混ぜ合わせたら電子レンジ500Wで30秒加熱する

5

野菜とチリソース、白すりごまを合わせて白身魚フライにかけたら完成です

コツ・ポイント

合わせる野菜はお好みでアレンジ。電子レンジで野菜の時短が可能です。野菜とソースは分けて電事レンジにかけてください。
山田水産のお得なフライ商品・オンラインショップhttp://yamadasuisan.shop/

このレシピの生い立ち

新生活の弁当などにおすすめです。白身魚を美味しく簡単にアレンジしてください。
管理栄養士 安永久美子
栄養士・料理教室主宰 堀口泰子監修レシピ
山田水産の温めるだけで美味しいフライ商品です。
レシピID : 4946912 公開日 : 18/02/20 更新日 : 18/10/09

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