ダイエットに!おから玉葱ヨーグルトサンド

ダイエットに!おから玉葱ヨーグルトサンド

Description

お腹にイイらしい玉ねぎヨーグルトをいつものおからパンのサンドイッチに追加してみました。
辛味も匂いもなく食べやすいです♪

材料

おからパン(タッパー2つ分)
☆サイリウム
5g
豆乳or低脂肪乳
150g
2個
マヨネーズ
15g
シュガーカット
15g
粉チーズ
5g
サンドの具
ハニーマスタード
適量
ベーコン
2枚×2つ分
キャベツの千切り
両手に一杯
人参の千切り
1/2〜1本分
玉ねぎヨーグルト
大さじ1×2つ分
サラダチキン(スライス)
4枚×2つ分
スライスチーズ
2枚×2つ分
玉ねぎヨーグルトはお好みのものをお使い下さい

作り方

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写真

おからパンを二枚にスライスし、切った面を下にしてラップに置く。
ハニーマスタードを塗る

2

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軽く焼いたベーコンを乗せる

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千切りのキャベツと人参を乗せる

トップの写真はピーマンも入ってます

4

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玉ねぎヨーグルトを乗せる

5

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サラダチキンとスライスチーズを乗せる

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おからパンの切った面を上にして乗せる

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ラップでギュッと

これをもう一組作る

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切るとこんな感じ

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おからパンの作り方(2タッパー分)
①☆をボールに合わせて泡立て器で混ぜる
②残りの材料を加え良く混ぜる

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③オーブンペーパーを敷いたタッパーに入れる
④レンジ600wで5分半〜6分
表面が乾いてペタペタしなければ大丈夫→冷ます

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参考までに玉ねぎヨーグルトの作り方
⑴玉ねぎ1個は繊維に垂直にスライサーでスライス
⑵30分放置

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⑶塩小さじ一杯とヨーグルト400gを混ぜる
⑷玉ねぎも加え混ぜたら一晩寝かせる

コツ・ポイント

時間を置くと野菜からの水分が出て来てしまうので作ったら早めに食べてしまう方がいいと思います。

このレシピの生い立ち

息子の為にダイエットおからパンサンドのバリエーションを増やしてます。
生の玉ねぎより食べやすくドレッシングみたいで美味しかったです。
レシピID : 5098503 公開日 : 18/05/31 更新日 : 18/06/01

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