簡単！低フォドマップ朝ごはんポリッジ
Description
エゲレスでも和物朝ごはんが食べたい私、低フォドマップ生活でもアレンジできる朝ごはんです。
まりぺんぎんUK☆
材料
（一人分）
片手のひらに大盛りくらいのイメージ
オートミールが浸ってちょい浮くぐらい、お好みで。
おかず:今回は味玉、小魚ナッツ、きざみ湯葉
お好みで
お好みで全体がカバーできるぐらい
白だし（めんつゆ、だしの素でも代用可）
お好みでチロチロっと
作り方
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1
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オートミールポリッジのオーツを水に浸して、お好みで前の晩から、もしくは食べる5ー10分前が理想的。
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2
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白だしをチロチロっと垂らす。
白だしがない時は、めんつゆやだしの素でも代用できます。
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3
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電子レンジで、2ー3分間温める。
機種や熱量によって加減してください。
我が家は800ワットでほぼ2分30ー50秒。
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4
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ゆで卵や、前もって作っておいた味玉などのおかずを加えて、私は豆乳をかけますが、牛乳でもおっけ。
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5
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卵はスプーンで簡単に砕けるので、小さく舌触りがいいように砕きます。今日は小魚ナッツと味玉、湯葉を散らします。
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6
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他にも、梅干しとトロロ昆布とか、お豆腐とわかめとか、可能性無限大です。
自由な発想でお楽しみください！
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7
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今日のネタ
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8
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ほぐしシャケときざみ揚げのアレンジ
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9
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オーツミルクを牛乳の代わりに使うと、オーツにオーツでもっと味が極まります！
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コツ・ポイント
電子レンジに入れたら、2分を超えた辺りから中を見ておくこと。放っておくと爆発して、忙しい朝にかえって掃除に時間がかかるので（笑）。
全体的に盛り上がって来たら、出来上がりです。
このタイミングは、季節と各家の電子レンジの機種にもよります。
全体的に盛り上がって来たら、出来上がりです。
このタイミングは、季節と各家の電子レンジの機種にもよります。
このレシピの生い立ち
海外で一般的なポリッジの、和物アレンジを友人から聞き、自分なりに試行錯誤してみました。日本だと刻み海苔とシラスとか、ちりめん山椒とか可能です。ご自由に和物を乗っけて！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
