筋肉飯ッ!超クリーンな簡単三色丼◎

筋肉飯ッ!超クリーンな簡単三色丼◎

Description

手軽に超クリーンな三色丼が食べられます◎
作り置きしてもOK!簡単高たんぱくメニュー!

材料 (2人分)

玄米
200g
冷凍小松菜
180〜200g
卵白
3個分
1個分
鶏むね肉(皮なし)
1枚
その他
刻み海苔
お好みで
少々
醤油
大さじ1
大さじ1

作り方

1

写真

たまご4つのうち卵黄は1つ使用します。

2

写真

テフロン加工の場合、油は引かずに細かくなるよう炒めます。

軽く塩をふります。

3

写真

鶏むね肉は、皮や脂肪部分を除いてミンチにします。

4

写真

中火で熱したフライパンに投入。

酒を大さじ1入れて蓋をします。

5

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1分程経過したら蓋をあけ、水気を飛ばして醤油を大さじ1入れて味をまわします。

6

写真

小松菜は細かくカットし、軽く炒めます。

この時に塩を少々ふります。

7

写真

玄米の上にそれぞれ配置して、刻み海苔をのせたら完成!

コツ・ポイント

卵黄抜いちゃっても大丈夫です。

クリーンな食事で綺麗な筋肉を纏いましょう。

このレシピの生い立ち

食事制限中に丼ものが食べたくなり、作りました。

低GI値の玄米と、超高たんぱく食材のみ使用◎

ダイエット中、筋トレ中にオススメ!
レシピID : 5291433 公開日 : 18/10/13 更新日 : 18/10/13

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