筋肉飯ッ！超クリーンな簡単三色丼◎
nuts_cook
作り方
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1
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たまご4つのうち卵黄は1つ使用します。
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2
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テフロン加工の場合、油は引かずに細かくなるよう炒めます。
軽く塩をふります。
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3
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鶏むね肉は、皮や脂肪部分を除いてミンチにします。
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4
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中火で熱したフライパンに投入。
酒を大さじ1入れて蓋をします。
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5
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1分程経過したら蓋をあけ、水気を飛ばして醤油を大さじ1入れて味をまわします。
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6
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小松菜は細かくカットし、軽く炒めます。
この時に塩を少々ふります。
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7
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玄米の上にそれぞれ配置して、刻み海苔をのせたら完成！
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コツ・ポイント
卵黄抜いちゃっても大丈夫です。
クリーンな食事で綺麗な筋肉を纏いましょう。
クリーンな食事で綺麗な筋肉を纏いましょう。
このレシピの生い立ち
食事制限中に丼ものが食べたくなり、作りました。
低GI値の玄米と、超高たんぱく食材のみ使用◎
ダイエット中、筋トレ中にオススメ！
低GI値の玄米と、超高たんぱく食材のみ使用◎
ダイエット中、筋トレ中にオススメ！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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