さば缶とたっぷり野菜のオイル焼き
Description
【ヘルシーコープレシピ】さば缶のうまみが野菜にじんわり。良質な脂質もたっぷり摂取！（管理栄養士 中津川かおり制作）
おいしいコープ
材料
（2人分）
CO・OPエクストラバージンオリーブオイル
小さじ2
1缶（190g）
50g
2個
大さじ1
作り方
コツ・ポイント
●水煮のさば、オリーブ油から良質な脂質が摂取できます。
●水煮缶の缶汁にうまみと栄養成分が溶け出しているので、汁ごと使うことをおすすめします。
●トマト、ブロッコリーからβ₋カロテン、じゃがいもからビタミンCが摂取できます。
●水煮缶の缶汁にうまみと栄養成分が溶け出しているので、汁ごと使うことをおすすめします。
●トマト、ブロッコリーからβ₋カロテン、じゃがいもからビタミンCが摂取できます。
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞15分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・287kcal
たんぱく質・・・・・23.2g
脂質・・・・・16.0ｇ
炭水化物・・・・・11.1g
（糖質）・・・・・ - ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・1.0ｇ
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・287kcal
たんぱく質・・・・・23.2g
脂質・・・・・16.0ｇ
炭水化物・・・・・11.1g
（糖質）・・・・・ - ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・1.0ｇ
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