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Description

妊娠中の体重管理に。
蒸してるので栄養も逃げません!!
鍋1つでたんぱく質も食物繊維もビタミンDもとれて栄養満点!

材料 (1人分)

塩麹漬け鶏胸肉(皮なし)
100g
2/1本
4/1個
お好きなドレッシング
大さじ1程度

作り方

  1. 1

    前日に鶏胸肉1枚に対して、大さじ1程度の塩麹を塗り、ジップロックやラップなどで包み一晩冷蔵庫へ。

  2. 2

    一晩つけた鶏胸肉はそぎ切り
    他の食材はお好きな切り方でいいです。

  3. 3

    無水鍋(うちはビタクラフト)に、下に根菜、その上に葉物やきのこ、パプリカ類、削ぎ切りした胸肉を置く。

  4. 4

    材料を全て入れたら、約30mlのお水を入れて、蓋をして弱火で下の根菜が柔らかくなるまで蒸します。

  5. 5

    途中で何度か鍋の水分の状態や根菜を竹串で刺したりして確認をしてください!
    水分がなくなりそうなときはお水を追加して下さい

  6. 6

    全てに火が通ったら、お皿に盛り付けてお好きなドレッシングをかけてどうぞ!
    私は、日清のアマニ油ドレッシングをかけました!

コツ・ポイント

必ず蒸してる途中で水分量とお野菜の確認をしてください!放置しすぎると、さつまいもやにんじんが焦げ付いてしまう可能性があります!!

このレシピの生い立ち

つわりが落ち着いた妊娠中期以降。
なにしても太るし体重の増加が気になる時期!
3回目の妊娠にして考えついたレシピです!
朝昼はしっかりと食べて、夜は糖質は控えたい。
栄養満点で塩分も控えたい!でもたくさん食べたい!笑
レシピID : 5564476 公開日 : 19/03/20 更新日 : 19/03/20

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