リバウンド予防のための和食定食
にゃんこ☆！
作り方
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1
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みそを溶かします
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2
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豆腐はミニ豆腐の3分の1くらいの量です
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3
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（冷凍）ほうれん草をたっぷり入れます（50g程度）
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4
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シャケはオーブン。味噌汁はお湯を沸騰させるだけですので、すぐにできます(^^)/
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5
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女性向けのメニューの場合は、556kcalです（P23%、F32%、C45%）
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6
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男性向けのメニューは玄米が150g→200gに増え、プロテインバーを2本追加します
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7
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男性向けのメニューは974kcal（P22%、F35%、C43%です）
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コツ・ポイント
このレシピの生い立ち
女性の場合、体重維持が期待できます。
男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。
※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。
男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。
※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
にゃんこ☆！
