キヌアと彩り豊かな野菜のサラダの画像

Description

高たんぱく質で低カロリー,ビタミンやミネラルも豊富。栄養素のバランスが抜群なキヌア。カラダ作りと美容の味方です!!

材料 (1〜2人分)

30g
赤パプリカ
40g
黄パプリカ
40g
ドレッシング
オリーブオイル
大さじ1
レモン汁
小さじ2
白ワインビネガー
小さじ1
塩,ブラックペッパー
少々

作り方

  1. 1

    キヌアは水洗後,水切りする。
    (購入したキヌアはパッケージに水洗いが必要となってました。)

  2. 2

    キヌアの倍量の水(今回は60g)を沸騰させ、キヌアを入れて弱火で15分程茹でる。

  3. 3

    赤パプリカ,黄パプリカ,ズッキーニ,紫タマネギを
    1cm角に切る。

  4. 4

    ツナの水気を切る。(水煮のツナ缶使用のため)


  5. 5

    ドレッシングを作る。
    (オリーブオイル,レモン汁,白ワインビネガー,塩,ブラックペッパーを混ぜ合わせる)

  6. 6

    キヌア,カットした野菜,ツナ,ドレッシングを混ぜ合わせて完成です。

コツ・ポイント

キヌアを茹でている際,水分が無くなってしまうかもしれません。その時は少量のお湯を調節しながら加えても大丈夫です。

このレシピの生い立ち

キヌアは食物繊維も豊富。腸内環境を整え、血糖値の上昇も抑えるため,体づくりにピッタリの食材です。
運動前後の食事だけでなく,日常的に取り入れていただければと思い作りました。
キヌアは思ったよりも簡単に調理することができます!
レシピID : 5753147 公開日 : 19/07/21 更新日 : 19/07/21

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