糖質オフ!ヘルシー!パングラタン

糖質オフ!ヘルシー!パングラタン

Description

混ぜて焼くだけ!あっという間にできちゃう簡単レシピ。
ブランパンを使用で糖質も大幅減!
ダイエット中の方にもオススメ^^

材料 (2人分)

ブランパン(市販)
1個
1個
アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳
50cc
ツナ缶(水煮)
1缶
ほうれん草(冷凍)
50g
ピザチーズ
20g
塩こしょう
適量
粉チーズ
適量

作り方

1

ブランパンを一口大にちぎり、耐熱皿に入れる。

2

卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩こしょうをよく混ぜて耐熱皿に注ぐ。

3

粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼く。

4

146kcal/人
たんぱく質 16.4g
脂質 7.6g
糖質 2.1g
食物繊維 0.9g

コツ・ポイント

ブランパンはローソンのものを使用しました。
ミルクはお好きなものをお使いいただいて大丈夫ですが、アーモンドミルク使用が1番ヘルシーです^ - ^

このレシピの生い立ち

身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
meron5180で検索してくださいね^ ^
レシピID : 5918885 公開日 : 19/12/09 更新日 : 19/12/14

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