手作り豆腐ソースでバンバンジーの画像

Description

加熱は電子レンジだけ!材料を混ぜるだけの豆腐ソースが鶏肉によく合います♪by春日部市保健センター管理栄養士

材料 (4人分)

2枚(400g)
大さじ2
300g
100g
小さじ1/2
100g
☆白すりごま
大さじ1
☆しょうゆ
小さじ1
☆豆板醤
小さじ1/3

作り方

  1. 1

    白菜ときゅうりは千切りにし、塩をまぶして10分程度おく。水気を切って皿に盛る。

  2. 2

    耐熱容器に鶏肉を入れて酒をふり、ラップをして、600Wの電子レンジで5分加熱する。裏返してさらに3分加熱する。

  3. 3

    ボウルに☆の材料を入れ、泡立て器になめらかになるまでよく混ぜる。

  4. 4

    2の鶏肉をそぎぎりにして1に盛り付け、3の豆腐ソースをかける

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 249kcal
たんぱく質 19.1g
脂   質 15.9g
食塩相当量 1.4g

このレシピの生い立ち

鍋やフライパンを使わないお手軽な鶏肉料理です。電子レンジ調理で鶏肉もふっくら。手作りの豆腐ソースはまろやかな辛さで鶏肉にぴったりの味です。
レシピID : 5944685 公開日 : 20/02/05 更新日 : 20/02/05

このレシピの作者

春日部市保健センター
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
Nya6nya6
豆腐ソースでお肉も野菜もモリモリ美味しくいただきました!また作ります^ ^♪