冬野菜の和風グラタンの画像

Description

魚のかば焼き缶で味付け簡単

材料 (2人分)

1個(160g)
1株分(60g)
半分(60g)
魚のかば焼き缶
1缶(固形分80g)
オリーブ油
小さじ2
大さじ2
300ml
パン粉
小さじ2

作り方

  1. 1

    カブ:皮をむき、くし型に8等分する。

  2. 2

    カブの葉:2センチメートルのざく切りにし、耐熱容器に入れて電子レンジ(600ワット)で約1分加熱し、水気をきる。

  3. 3

    長ネギ:斜め薄切りにする。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油を熱し、長ネギを炒める。

  5. 5

    長ネギが透き通ってきたら弱火にし、薄力粉を加えて炒め、なじんだら少しずつ牛乳を加えて混ぜる。

コツ・ポイント

カルシウムを多く含む乳製品や野菜、骨ごと食べられる魚を組み合わせることで、成人が1日に取りたいカルシウム量の半分以上を取ることができ、魚に含まれるビタミンDがカルシウムの吸収を助けます。

このレシピの生い立ち

広報ひらかた平成30年2月号の枚方キッチンい珪砂されたレシピです。

1人分のエネルギー340kcal、食塩相当量1.2g、カルシウム437mg
レシピID : 5948852 公開日 : 19/12/13 更新日 : 19/12/13

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