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人参は薄切りにして塩もみして放置してしっかり絞る
じゃがいもは皮を剥いて芽を取って洗ってラップしてレンジ600w3分チンして上下を反して3分チンでマッシュ
ブロッコリーを小さく切ってポリ袋でレンジ600w1分半チン
調味料を混ぜて完成