焼きコロッケの画像

Description

揚げずに焼いてカロリーダウン!

材料 (2人分)

5個
100g
1/2個
醤油
小さじ3
みりん
小さじ3
塩、こしょう
少々
1個
適量
パン粉
適量
オリーブオイル
適量
中農ソース
お好みで
付け合わせ分
付け合わせ分

作り方

  1. 1

    じゃが芋と里芋は皮をむいて薄く切り、やわらかくなるまで茹でる。(レンジ加熱でもよい)それぞれボウルに入れてつぶしておく。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにして、オリーブ油をひいたフライパンでしんなりするまで炒める。

  3. 3

    ② に鶏ひき肉を加え、色が変わるまで炒めたら、醤油とみりんで味付けをする。

  4. 4

    ③ をじゃが芋と里芋のボウルに半分ずつ加え、それぞれ混ぜて塩・こしょうで味をととのえる。

  5. 5

    ④ のタネを3等分ずつにして俵型に丸め、薄力粉→溶き卵→パン粉の順に衣をつける。

  6. 6

    フライパンにオリーブ油をひいて焦げ目がつくまで両面焼く。

  7. 7

    じゃが芋と里芋のコロッケを1つずつお皿に盛り、お好みでソースをかけたら完成です。

コツ・ポイント

里芋のコロッケはクリームコロッケのような食感です。里芋にはカリウムが多く含まれているので、高血圧の方におすすめの食材です。また食物繊維も多いので便秘の改善にもつながります。

このレシピの生い立ち

揚げずに焼くことでヘルシーに仕上げました。
レシピID : 6016940 公開日 : 20/02/03 更新日 : 20/02/03

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