鰯の梅生姜煮の画像

Description

青魚にはDHAやEPA等の身体に良い脂質が沢山!
手軽に美味しく良い脂質を補給できるレシピです。

材料 (2人分)

2尾
生姜(千切り)
1片
醤油
大さじ1
大さじ1
エリスリトール(ラカントや砂糖でもok)
大さじ1
100cc
梅干し
2個

作り方

  1. 1

    鰯は頭と尾を切り落として内臓を取り出したら、よく洗って水分を拭き、3等分に切っておく。

  2. 2

    鍋に調味料、鰯、生姜を入れて落とし蓋をし、弱火で水分がなくなるまで煮る。

  3. 3

    お皿に盛り付けて完成。

  4. 4

    145kcal/人
    たんぱく質 16.2g
    脂質 7.4g
    糖質 3.1g
    食物繊維 0.3g
    食塩 1.9g

コツ・ポイント

2人分なので少量の分量ですが、作り置きできるので3倍くらいで作るのがオススメ!
冷蔵1週間、冷凍3週間ほど保ちます。
秋刀魚で作るのもオススメです^ - ^

このレシピの生い立ち

身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
meron5180で検索してくださいね^ ^
レシピID : 6026637 公開日 : 20/02/13 更新日 : 20/02/13

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