高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ
Description
高たんぱく低カロで美味♪
レンジとコンロで時短レシピです☆
旬の新玉ねぎウマウマメニュー♪
レンジとコンロで時短レシピです☆
旬の新玉ねぎウマウマメニュー♪
Zyna☆
材料
（2人分）
1缶
1/2
一把
お好きなキノコ
一掴み
お好きなだけ
塩コショウ
適量
■
◆卵液◆■
2個
50㏄
大さじ2
作り方
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1
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熱したフライパンにオリーブオイル、ガーリックを入れ、香りが立ったらツナ缶、玉ねぎ、ほうれん草、キノコを投入します
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2
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卵液の材料をよく混ぜ合わせ、塩コショウを少々振っておきます
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3
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耐熱容器に①の具材を入れ、②を静かに入れてからレンジ（600wで1分半）でチンします
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4
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③にチーズをのせて、コンロでチーズに焼き目がつくまで♪あとはパセリなどを散らして召し上がれ♪
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5
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キノコはレシピID : 6114605の干しキノコを使用♪こりこり食感で美味しいです♪
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6
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2020.04.17
クックTM6S54☆さんが初つくれぽ書いてくださいました♪美味しそうな焼き具合♪ありがとです☆
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7
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2020.04.20
高タンパク低カロリーの人気検索で 1位、高タンパクで2位になりました♪ありがとうございます☆
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コツ・ポイント
レンジでチンすることで火が入り、コンロでチーズに焼き目をつけるのでオーブンで焼くより時短になります♪
このレシピの生い立ち
高たんぱく低カロメニューで毎日楽しく♪
新玉ねぎが美味しい時期なので玉ねぎメインで作ってみました♪
新玉ねぎが美味しい時期なので玉ねぎメインで作ってみました♪
Zyna☆
