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170kcalで満腹!!２種の美味チキン

170kcalで満腹!!２種の美味チキンの画像

Description

２種類の味で飽きないように工夫しました。オーブンなので洗い物は包丁だけで手軽！満腹感はすごいけど170kcalです☆

材料 （1人分）

ささみ
145g(2枚)
ケチャップ
カレースプーン約一杯
タレ
カレースプーン約一杯
ハーブソルト
適量
 
塩こしょう
適量
キャベツ
80g

作り方

  1. 1

    オーブンを180度に予熱し、その間にささみを小さめに切る。

  2. 2

    アルミホイルをクシャクシャにしてから広げて器にする。これを二つ作る。

  3. 3

    ささみの半分を器に移してケチャップと和える。
    もう半分も器に移して焼肉のタレと和える。

  4. 4

    そのまま180度のオーブンで10分加熱し、様子をみて130度に下げたオーブンで5分加熱する。

  5. 5

    ケチャップの方にはハーブソルトを、焼肉のタレの方には塩こしょうを振る。キャベツを添えてできあがり☆

コツ・ポイント

ケチャップやタレは和えているだけでお肉に染み込んではいないので、最後に塩をちゃんと振ってください！

このレシピの生い立ち

ささみを美味しく食べたかったため。
レシピID : 6257240 公開日 : 20/05/26 更新日 : 20/05/26

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170kcalで満腹!!２種の美味チキン
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