白菜とほたて、えびのクリーム煮の画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】ほたてのうまみで野菜もおいしい、さっぱり味のクリーム煮(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OPほたて貝柱水煮(ほぐし身)
1缶
CO・OPむきえび〔解凍する〕
1/2袋(85g)
にんにく〔薄切り〕
1/2片
ごま油
小さじ2
顆粒鶏ガラスープの素
小さじ2
100ml
100ml
小さじ1と1/2
塩・こしょう
各少々

作り方

  1. 1

    フライパンにごま油、にんにくを入れて中火にかけ、香りが立ったら、「むきえび」と、白菜の軸の部分、長ねぎを入れて炒める。

  2. 2

    「CO・OPほたて貝柱水煮(ほぐし身)」、水、鶏ガラスープの素を加え、ときどき混ぜながら中火で煮る。

  3. 3

    えびと白菜に火が通ったら、片栗粉を混ぜ合わせた牛乳、白菜の葉の部分を加える。

  4. 4

    軽く混ぜ、全体にとろみがついたら、塩、こしょうで味を調える。

コツ・ポイント

えび、ほたて貝柱水煮、牛乳からたんぱく質が摂取できます。
バター、小麦粉を使わないので、さっぱりとした仕上がりになります。
牛乳からカルシウムが摂取できます。

このレシピの生い立ち

<所要時間>15分
<栄養価1人分>
エネルギー・・・144kcal
たんぱく質・・・11.7g
脂質・・・・・6.4g
炭水化物・・・・・10.7g
(糖質)・・・・-g
食塩相当量(塩分)・・・2.3g
レシピID : 6417183 公開日 : 20/09/07 更新日 : 23/11/27

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