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痩せる♡オートミールガパオライス

痩せる♡オートミールガパオライスの画像

Description

低糖質、低脂質、低カロリーが叶う、
ダイエット中にも食べられるガパオライスです！

材料 （2人前）

オートミール
30〜35g
水
大さじ2〜3
木綿豆腐
40g
鶏ガラの素
小さじ1
オリーブオイル
小さじ2
◎鶏胸肉ミンチ
170g
◎パプリカ
1/2個
◎玉ねぎ
1/3個
◎ニンニク（チューブ）
小さじ1/2
◎バジル
8〜12枚
○豆板醤
小さじ1
○ラカント
小さじ1
○ナンプラー
小さじ2

作り方

  1. 1

    写真

    オートミールを米化させる
    崩した木綿豆腐、オートミール、鶏ガラの素、水を合わせ600wで1分チン→かき混ぜてもう1分チン

  2. 2

    目玉焼きを焼き、お皿に移しておく

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを敷き、◎を入れ中火で炒める。
    バジルは飾り用に数枚取っておく。

  4. 4

    ①のオートミールを入れてさらに炒め、火が通ったら○の調味料で味付け

  5. 5

    写真

    お皿に盛ったら②の目玉焼きを乗せて、バジルを飾れば完成♡

コツ・ポイント

・鶏胸肉をミンチにして使っても◎
ない場合は普通の挽肉でも大丈夫です。

・辛いのが好きな方は豆板醤多めで◎

・具の野菜の食感を残したくない方はよく火を通してください！（私は豆腐のフワフワとパプリカのシャキシャキ食感が好きです♡）

このレシピの生い立ち

食べても太らない、ヘルシーなガパオライスが作りたくて。
レシピID : 6725426 公開日 : 21/04/07 更新日 : 21/04/07

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2023年10月9日
初れぽ
写真
mumu93
豆腐1丁、鶏胸挽肉280g、にんじん、バジル、玉ねぎ、オートミールオールド50gで味付けはほぼ分量通りで美味しくできました！
#4人分レシピ
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痩せる♡オートミールガパオライス
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