ブロッコリーのポテトサラダの画像

Description

野菜の摂取量を増やそう!お手軽簡単レシピ

材料 (2人分)

中1.5個
塩、こしょう
少々(お好みで)
塩(茹で用)
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    ブロッコリーは花蕾と芯に分ける。花蕾は小房に分け、芯は繊維が固い部分を包丁でそぎ落とし、5mm幅の輪切りにする。

  2. 2

    じゃがいもは皮をむき、一口大に切る。塩(茹で用)を入れた湯を沸かし、茹でる。

  3. 3

    じゃがいもが柔らかくなったタイミングで、一緒にブロッコリーを3~4分茹でる。

  4. 4

    ザルにあげ、水気をきり、飾り用のブロッコリー(4房)と芯以外をボウルに移す。熱いうちにじゃがいもとブロッコリーを潰す。

  5. 5

    パルメザンチーズを混ぜ、塩こしょうで味を調えて器に盛り付ける。

  6. 6

    飾り用のブロッコリーと芯、ミニトマトを乗せる。

コツ・ポイント

ブロッコリーにはビタミン、ミネラル、食物繊維などたくさんの栄養素が豊富に含まれ、冬にかけて甘みが増して美味しくなります。
1人分の栄養価:エネルギー119kcal たんぱく質7.7g 脂質2.0g 炭水化物27.8g 食塩相当量0.4g

このレシピの生い立ち

平成27年度広報ふじみ10月号に掲載した「地元野菜de簡単レシピ」のメニューです。
レシピID : 6813358 公開日 : 21/11/02 更新日 : 21/11/02

このレシピの作者

富士見市
埼玉県の南東部にある富士見市。都市化した風景から緑豊かな田園風景が共存する街で、農地では多くの農作物を生産しています。また本市では、「健康ライフ☆ふじみ(富士見市健康増進計画・食育推進計画)」に基づき、食育活動に取り組んでいます。ここでは、市の管理栄養士が考案したレシピを紹介していきます。ぜひ、ご覧ください。http://www.city.fujimi.saitama.jp/index.html

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