鮭と野菜のにんにく蒸し焼きの画像

Description

低糖質、高タンパクの簡単スタミナ料理を作りたくて考えました。フライパンで簡単失敗なしのヘルシー料理です。

材料 (2人分)

生鮭切り身
2切れ(200g)
塩胡椒
適量
グリーンアスパラガスカット(冷凍)
100g
にんにく(スライス)
1片
大さじ1
大さじ2
サラダ油
大さじ2
ボン酢しょうゆ
適量

作り方

  1. 1

    鮭はそれぞれ4等分に切る。塩胡椒をして、片栗粉をまぶす。

  2. 2

    フライパンに油をひいてにんにくを入れ、きつね色になったら一度取り出す。

  3. 3

    同じフライパンで、鮭を中火で3分ほど焼く。途中で裏返して両面こんがりと焼く。

  4. 4

    写真

    3にブロッコリー、アスパラ、まいたけを並べる。酒を回し入れて蓋をして3分蒸し焼きにする。

  5. 5

    写真

    器に盛り、軽く水気を切った大根おろしとにんにくスライスをのせ、ポン酢しょうゆをかけて出来上がりです。

コツ・ポイント

魚はブリやサバでも代用可能。野菜や木の子など、お好みの食材で作っても美味しく出来ます。冷凍野菜も冷凍のまま調理できるので時間も短縮になります。

このレシピの生い立ち

ブロッコリーやアスパラなどの低糖質高たんぱくな野菜と魚を使いスタミナもつく低糖質・高たんぱくメニューを考えました。
レシピID : 6815574 公開日 : 21/06/07 更新日 : 21/06/07

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