オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア
Description
女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。
ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ
材料
（1人分）
作り方
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1
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卵以外の材料をグラタン皿に入れてよく混ぜ、600wで3分半くらいレンジに入れて加熱します。
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2
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↑ここでえのきの火の通りが悪いと感じたら30秒ずつ加熱時間を増やして下さい。
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3
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真ん中を少しくぼませて卵を乗せ、トースターに入れて約5.6分焼き、卵が白くなったらOKです。
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4
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焼けたら仕上げに黒胡椒とパセリをかけて完成です。
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コツ・ポイント
混ぜてレンジとトースターに入れて焼くだけの簡単レシピです。
10分くらいで完成します。
鉄分が一食分の推奨量3.5mgですが
これで4.59mgとれます。
ダイエットでない方はチーズのせてもおいしいですよ！
このレシピの生い立ち
ダイエット中に食べられるカルボナーラです。
一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。
こちらは脂質半分以下の15g
糖質約30gくらい
炭水化物も半分以下になっています。
#オートミール飯 #オートミールご飯
一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。
こちらは脂質半分以下の15g
糖質約30gくらい
炭水化物も半分以下になっています。
#オートミール飯 #オートミールご飯
ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ
