チーかまとブロッコリーのケチャマヨソテー

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Description

#簡単#丸善栄養士監修レシピ#ブロッコリー#ビタミン#ミネラル#β-カロテン#皮膚や粘膜を健康に保つ#チーかま

材料 (2人分)

丸善 チーかま
1本
大きめ1本
サラダ油
大さじ1
★ケチャップ
大さじ2
★マヨネーズ
大さじ2
★すりおろしニンニク
適量
★砂糖
大さじ1/2
★豆板醤
小さじ1
ひとつまみ
胡椒
適量

作り方

  1. 1

    写真

    今回は、「チーかま4本パック」を使います。

  2. 2

    チーかまは8mm程度の厚さに斜めに切る。

  3. 3

    エリンギは半分の長さに切ってから、幅3mm程度の厚さに切る。

  4. 4

    ブロッコリーは適度な大きさに切って、固めに茹でる。

  5. 5

    ★の調味料を混ぜておく。

  6. 6

    油をひいて熱したフライパンに、〈2〉、〈3〉、〈4〉を入れ、中火で水気を飛ばすように炒める。

  7. 7

    塩、胡椒をして、火が通ったら一度火を止め、★を加えて混ぜる。

  8. 8

    再び弱火中火で炒め、全体に混ざったらお皿に盛る。

コツ・ポイント

【簡単栄養ポイント】
ブロッコリ→
・ビタミン、ミネラルをバランスよく含む。
・β-カロテンが豊富。β-カロテンは油と調理をすることで、吸収率がアップするため、サラダ油やマヨネーズと調理することで、無駄なく摂取できる。

このレシピの生い立ち

豆板醤のピリッとした辛さと、チーかまの相性が抜群のレシピです!
レシピID : 7066750 公開日 : 22/01/17 更新日 : 22/01/17

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